trening na barki

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] głownie dzieki temu tak dowaliłem bica 5.Niby lekko niby nie ale weszło fajnie 6.Myslałem ze mi yebną bicki, ciezar smieszny ale masakra była. Po zrobieniu bica picie chwilowo staO sie niewykonalne bo nie mogłem graby zgiac prawie haha + trzesły mi sie 7.Tutaj znowu tak k**ewsko piekło ze to bajka Ogólnie trening oprocz poreczy zayebisty

[...] 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 Scyzoryki 4x15 Spinki z nogami w gorze 4x30 Unoszenie sztangielki skośne 4x20 22,5kg Jestem bardzo zadowolony z treningu. Przed treningiem poszła kawa, tak dla pobudzenia. Siła ciągle na ++. Pewnie spowodowane jest to ochłodzeniem. Barki ładnie się spompowały i to bez zadnych supli [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s i kilka pytan 1to przykladowy grafik teraz tak w piatek powinienem zrobic lzejszy trening a w niedziele ciezszy czy intensywnosc taka sama? 2czy cwiczenia B moga byc inne niz A czy musza byc te same 3 jak mialbym cwiczyc na mase tak samo jak w splicie np 3 [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

[...] dipsy x9 x9 IV. wyc hantli siedząc 25x9 25x6 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) 110x8 120x8 130x8 140x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s130.html wl robiłem mniej dynamicznie i było nawet ok, lekko jakby prawa słabsza, wydaje się, że następny trening może już być na 100% [...]

joł joł joł żeby nie było że nie ćwicze nic: http://www.youtube.com/watch?v=agi0T9LCeKc ciagi na klasyku, 2gi czy 3ci trening dopiero, a cięzary wyrównane z ostatniego cyklu i nie wygina nawet mocno, że dziwnie, myślałem, że ciezej bedzie o wiele trening ogolnie w łączonych teraz: klatka+plec martwe+łapy nuki barki jedynie solo, ale trzeba było [...]

[...] 15/15/15 backward dips on ledge 20/18/13 pushups (max) 29.05 piątek Nachwyt trochę szerzej niż barki 8/6 nachwyt na szer barków 8/4 Podchwyt na szer barków 7/5 podchwyt wąsko 6/5 +++ Pompki w staniu na rękach 12/10/8 trening miał sie nie odbyc ale udało mi sie wygospodarowac pół godzinki i coś poćwiczyć :) sobota niedziela wolne

[...] (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli po jednym ćwiczeniu. Na początku starczało, ale ostatnio miałem uczucie, że mógłbym jeszcze dłużej ćwiczyć. I trening kończył się niedosytem, dlatego dołożyłem po drugim ćwiczeniu na partię (nie licząc nóg w zasadzie). Treningi mam 3x w tygodniu, co drugi dzień w zasadzie. Ale nie [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane +maliny 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g [...]

[...] przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + [...]

[...] ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłków Enzymy + Probio - do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.450g białka jaj + 50g całe jajko 2.250g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż [...]

Czwartek Ostatnio treningi elegancko wchodza oby passa jak najdłużej sie utrzymała :-D Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=zM5Ux81PoyQ 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Coś [...]